Betriebliche Gesundheitsförderung – BGF

• Rückengesundheit
• Stressbewältigung
• Ganzkörpertraining im Kraftkreis
• Faszientraining
• Nordic Walking
• Laufgruppe

Der Milon Gesundheits-Zirkel des Dresdner SC 1898 e.V. Abteilung Gesundheitssport bietet ein einfaches, sicheres und gleichzeitig effizientes Training für Ihre Mitarbeiter*innen. Alle zur Abschwächung neigenden Muskelgruppen werden an 7 Geräten gekräftigt. In weniger als 24 Minuten kann ein optimaler Trainingseffekt für den gesamten Körper erreicht werden.

Gründe und Nutzen

• Unterbrechung der arbeitsplatztypischen Haltung und Belastung
• Freude an der Bewegung
• kurze Wissensvermittlung zu Bewegung und Rückengesundheit am Arbeitsplatz
• bewegte Pausen wirken sich psychisch, physisch und kognitiv positiv auf die Mitarbeiter*innen aus

Ziele der bewegten Pause

• arbeitsplatzspezifische Übungen erlernen, die im Arbeitsalltag langfristig eingebaut werden dürfen
• Wissensvermittlung zu Haltung und Bewegung am Arbeitsplatz, sowie Rückengesundheit
• Übungen sind nicht schweißtreibend, im Anschluss ist ein direktes Weiterarbeiten möglich
• Entspannung besonders beanspruchter Muskulatur
• Bewegungsmangel am Arbeitsplatz reduzieren
• kurze Kräftigungsübungen
• Sensibilisieren der Belegschaft für das Thema Bewegung und dynamisches Bewegungsverhalten am Arbeitsplatz

Methoden und Inhalte

Motivation

• die Teilnahme ist freiwillig
• es sollen Spaß und Freude an der Bewegung aufgezeigt werden

Bewegungsimpulse

• kleine Bewegungsübungen zur Kräftigung sowie zur Dehnung und Entspannung beanspruchter Muskelgruppen
• kurze Infos zu Rücken-, und gelenkschonenden Haltungs- und Bewegungsmustern am Arbeitsplatz
• erlernen kurzer Bewegungsimpulse, um einseitige Belastung im Arbeitsalltag zu unterbrechen

Bewegungssprechstunde

• im Anschluss an die bewegte Pause gibt es die Möglichkeit kurze Fragen zu besprechen

Gründe und Nutzen

• teamstärkende Maßnahme
• kognitive Fähigkeiten stärken
• Motivation steigern

Ziele

• Ausdauer
• Spaß an Sport und Bewegung im Team
• Koordination verbessern
• Techniktraining für Teamsportarten

Methoden und Inhalte

• verschiedene Teamsportarten mit technischen Inhalten
• Spaß an der Bewegung steht im Vordergrund
• Aufbau einer Stunde besteht immer aus Erwärmung, Hauptteil, Schlussteil
• abwechslungsreiche Stundeninhalte

Gründe und Nutzen

• individuelles Training und befundspezifischer Aufbau der Trainingseinheiten bringt maximalen Erfolg
• Training wird persönlich und zielorientiert durchgeführt
• Ziele können individuell abgestimmt werden
• Führungskräfte sind nicht an Gruppenzeiten gebunden
• kundenorientierte Planung von Zeit und Ort
• Training als 1:1 Betreuung oder in einer Kleingruppe, für mehrere Führungskräfte möglich
• ganzheitliche Betreuung (Sport, Ernährung, Beratung, Hausaufgaben, Vergleiche)

Ziele von Personal Training

• individuelle Anpassung
• ganzheitliche Herangehensweise, um Führungskraft in ihrem Alltag zu unterstützen, z.B. je nach aktueller Belastung im Alltag regenerativ oder kräftigend
• z.B. Kräftigung, Ausdauer, Koordination, Konditionierung, Ganganalysen, Haltungsanalysen und darauf aufbauend ganzheitliches Training zur Verbesserung der Haltung

Methoden und Inhalte

Motivation: 

• Kennenlern- und Beratungsgespräch, regelmäßige Feedbackgespräche inkl. Zielabfrage
• Inhalte können variieren, je nach Ziel und aktueller Belastungslage der/des Teilnehmers

Trainingsplan:

• Aufbau einer Trainingseinheit besteht immer aus individueller Erwärmung, Hauptteil und Cool Down

Gründe und Nutzen

• langjährige, evtl. einseitige Haltung am Arbeitsplatz wird von dem/der Therapeut*in erkannt
• individuelle Beratung zu ergonomischen Bewegungsabläufen und Haltungen bringt Schmerzlinderung und abwechslungsreiche Positionen im Arbeitsalltag
• monotone Haltungsmuster werden durchbrochen und mit gelenkschonenden Haltungen aufgewertet
• häufig auftretende Fehlhaltungen und dadurch auftretende Verkürzungen und Schmerzen im Bewegungsapparat können vermieden werden
• Arbeitsplatz Aufteilung, Bildschirmposition, Schreibtisch- und Stuhlhöhe werden optimiert

Ziele der Arbeitsplatzberatung

• einen bewegungsfreundlichen Arbeitsplatz schaffen
• haltungsbedingte Schmerzen und damit einhergehende Krankheitstage können reduziert werden
• Verbesserung der Körperhaltung und Kräftigung der dazu notwendigen Muskulatur
• Motivation und Freude der Mitarbeiter*innen steigern
• Haltungs- und Bewegungsmuster verbessern

Methoden und Inhalte

• Arbeitsplatzbegehung und Analyse im Arbeitsalltag
• Auswertung der Arbeitsplatzanalyse
• Erarbeiten, Vorstellen und Umsetzen von ergonomischen und individuellen Alternativen
• Ideen für einen „bewegten Arbeitsplatz“
• Angebot im Anschluss könnte die „bewegte Pause“ sein

Mögliche Themen

• Rückenstark für den Arbeitsalltag
• gesunde Ernährung im Arbeitsalltag
• ohne Stress durch den Arbeitsalltag
• wir machen müde Augen stark für den Arbeitsalltag
• individuell gewünschte Themen

Gründe und Nutzen

• gleicher Wissensstand für alle
• Mitarbeiter*innen für das Thema sensibilisieren
• als Start vor Gesundheitsangeboten möglich
• Zufriedenheit der Mitarbeiter*innen steigern

Ziele

• individuelle Themen möglich
• Fachwissen erweitern und langfristig Verhaltensweisen positiv beeinflussen
• Sensibilisierung der Mitarbeiter*innen für Gesundheitsthemen
• positive Firmenwahrnehmung nach innen und außen

Methoden und Inhalte

• Fachvorträge zu verschiedenen Themen
• Wissensvermittlung mit kleinen Bewegungspausen als Übungsangebote für den Arbeitsalltag
• Aufklärung über Gefahren von Fehlhaltungen/einseitiger Belastung
• Aufklärung über die Vorteile von abwechslungsreicher Ernährung
• Aufklärung über Vorteile von ausreichender und abwechslungsreicher Bewegung
• Fragerunde/Gesundheitssprechstunde am Ende der Vorträge bietet den Mitarbeiter*innen die Möglichkeit noch offene Fragen zu stellen

Gründe und Nutzen

• als Kick-off Veranstaltung, zum Kennenlernen von zukünftigen Gesundheitsangeboten der Firma
• Sensibilisierung der Mitarbeiter*innen für das Thema Gesundheit
• Status, Bekanntheitsgrad der Firma aufwerten
• motivierte Mitarbeiter*innen langfristig an den Betrieb binden
• Teambildung und Spaß an der Bewegung

Ziele des Gesundheitstags

• freudbetonter Tag der Belegschaft mit dem Hintergrund der eigenen Gesundheit
• die Teilnahme ist freiwillig
• Zeit für die Mitarbeiter*innen, sich außerhalb der normalen Arbeitszeit auszutauschen
• Aufklärung zu verschiedenen Gesundheitsfragen (Ernährung, Stress, Rückengesundheit etc.)
• verschiedene sportliche Aktivitäten zur Vermittlung der Bewegungsfreude

Methoden und Inhalte

• individuelles Angebot
• gemeinsamer Start der Veranstaltung und möglichst gemeinsames Ende wird angestrebt
• Bewegungskurse, Bewegungspausen, Vorträge in Kombination mit Zeit für die Mitarbeiter*innen zum persönlichen Austausch
• kleine Feedbackrunde oder Bewertung der Maßnahmen durch die Teilnehmer*innen am Ende jedes Angebotes
• Ergebnisdokumentation und Berichterstattung nach Auswertung des Tages um besonders gut angenommene Angebote als langfristige Maßnahme im Betrieb anzustreben
   

Modulübersicht 

Modul Nordic Walking 1

• 90 min Nordic Walking (inkl. NW-Stock-Ausleihe)
• mit Technikschulung
• Kraft- und Balanceübungen
• Ausdauerteil und Dehnung

Modul Nordic Walking 2

• 60 min Nordic Walking (inkl. NW-Stock-Ausleihe)
• mit Technikschulung
• Ausdauerteil und Dehnung

Modul Gesunde Pause 1

• 60 min Pause zum Essen, Verdauen, Energie tanken
• Büffet (z.B. Obst, Gemüse, Dips, belegte Brötchen, Fingerfood, versch. Salate, Nachtisch)
• Getränke (Wasser, Tee, Saft, Kaffee)
• Informationen und Tipps zur gesunden Ernährung im Alltag in einem 30 min Seminar

Modul Gesunde Pause 2

• 30 min Pause zum Essen und Energie tanken
• Büffet (z.B. Obst, Gemüse, Dips, belegte Brötchen, Fingerfood, versch. Salate, Nachtisch)
• Getränke (Wasser, Tee, Saft, Kaffee)

Modul Entspannung 1

• 60 min Entspannung
• Auswahl aus: Dehnung, Atemtechnik, Fantasiereise, PMR

Modul Entspannung 2

• 30 min Entspannung
• Auswahl aus: Dehnung, Atemtechnik, Fantasiereise, PMR

Modul Wirbelsäulengymnastik

• 60 min Wirbelsäulengymnastik
• Kräftigung u. Mobilisierung der Rumpfmuskulatur
• Bewegungsmuster im Alltag